Dicas para aumentar a ingestão de água:

Melhore a sua hidratação!

Os nossos corpos são compostos predominantemente de água, por isso, é essencial manter os níveis de água para suportar um organismo funcional e saudável. Se o seu corpo estiver desidratado não irá funcionar de forma eficiente. Até mesmo para queimar calorias, o seu corpo precisa de água. Portanto, é evidente que a falta de ingestão de água torna o processo de perda de peso mais lento.

Benefícios de beber água

Beber água ajuda a melhorar a digestão, para a libertação resíduos e toxinas do seu organismo. Se não tiver água suficiente no seu sistema, será mais difícil para o seu corpo funcionar na sua melhor forma para a perda de peso. Quando se está desidratado pode se sentir má disposição, tonturas, enjoos, mau humor e cansaço, prejudicando o seu dia-a-dia.

5 dicas para aumentar sua ingestão de água ao longo do dia

  • Beber chá ou água com gás
    Estas bebidas podem ser uma alternativa mais interessante à água simples.  Já as bebidas com cafeína, açúcar, adoçantes e outros aditivos podem ser prejudiciais e dificultar toso o processo digestivo. Faça chá e beba não só no pequeno almoço ou lanches, beba também nas refeições maiores quente ou frio- com a conjugação correta pode trazer valor acrescentado à sua refeição. A água com gás com algum sabor como o limão, para dar um sabor extra, pode ser uma excelente alternativa aos refrigerantes comuns.
  • Mantenha uma garrafa de água consigo em todos os momentos
    Como mãe quantas vezes você arrumou a mala para as crianças e se esqueceu de levar o seu casaco, chapéu, água ou o lanche que preparou? Então, pegue numa boa garrafa de água que caiba na sua mala e leve consigo onde quer que vá. Vendo a garrafa relembra visualmente para beber ao longo do dia. Leve a garrafa consigo quando for dormir, quando acordar beba uma boa quantidade!
  • Escolha frutas e legumes com alto teor de água
    Muitas das nossas frutas e legumes favoritos são feitos principalmente de água. Por exemplo, um tomate tem cerca de 94% de água, enquanto uma laranja cerca de 87%. Pode ainda escolher outros? Pense em frutas como melancia, abacaxi, maçã, pêssego e morango. E vegetais como pepino, rabanete, abobrinha, repolho, alface e aipo.
  • Beba um copo de água antes das refeições
    Pode ajudar a saciar o estomago de forma mais gradual e ajudar ao início da digestão. Da mesma forma, tomar uma bebida quando sentir fome, pode por vezes se reduzir a fome. Muitas vezes confundimos desidratação com fome.
  • Torne a água mais divertida
    Adicione frutas, pepino picado, hortelã, sumo de limão ou laranja na água. Coloque estes alimentos na sua garrafa de água e deixe repousar durante a noite para que de manhã esteja a uma temperatura mais convidativa (principalmente no verão)! Defina lembretes que se lembrar de beber água ao longo do dia.

 

Dica: Coloque um alarme de lembrete a horas específicas do dia para “o minuto da água”.

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