É muito importante ficar atento aos sinais de desidratação!
Para ocorrer uma desidratação é necessário que o organismo perca mais água do que aquela que é ingerida. A desidratação pode ocorrer quando se está muito tempo num ambiente com uma temperatura elevada, ao fazer exercício físico muito intenso ou sofrer de vómitos e diarreia constantes. A desidratação é mais frequente nas crianças e nos idosos, nestas faixas etárias é comum que não se sinta sede tão frequentemente, acabando por não haver uma ingestão de água suficiente ao longo do dia.
Desidratação leve:
Os primeiros sintomas de desidratação geralmente são a sensação de sede constante, a diminuição da quantidade de urina e a urina mais escura. Estes sintomas podem facilmente passar despercebidos, especialmente nos idosos pois têm maior dificuldade de sentir sede. É essencial beber água várias vezes ao dia, especialmente caso esteja doente ou durante o verão. Normalmente, este tipo de desidratação é fácil de tratar, sendo apenas recomendado o aumento de ingestão de água durante o dia.
Desidratação moderada:
Quando a desidratação continua a agravar-se e não existe qualquer tipo de ação, surgem outros sintomas que geralmente estão relacionados com um quadro de desidratação moderada como dores musculares, cãibras, perda de equilíbrio, dores de cabeça e tonturas.
Para prevenir casos de desidratação, deixamos alguns conselhos!
- Ingerir água ao longo do dia
Esta é a melhor forma de evitar uma desidratação, evitando a falta de água no organismo. - Evitar as horas de maior calor
Embora o sol tenha vários benefícios para a saúde, também pode causar múltiplas complicações, especialmente quando a exposição solar não é segura. - Beber água durante a prática de exercício físico
Na prática da atividade física existe uma grande perda de água por haver um aumento do metabolismo corporal e consequente produção de suor, pelo que é necessário beber água durante esta prática. - Ingerir alimentos ricos em água
Esta é a dica ideal para quem tem mais dificuldade em beber água durante o dia pois permite a ingestão de água através dos alimentos. - Evitar bebidas que podem causar desidratação
Nem todas as bebidas trazem benefícios para a saúde e algumas podem até facilitar uma situação de desidratação. O café, os refrigerantes e as bebidas alcoólicas são alguns exemplos. O ideal é dar preferência à água filtrada, sumos naturais ou chás.
Dica: Mantenha-se hidratado ao longo do dia, tenha sempre uma garrafa de água consigo (de preferência reutilizável) e coloque alarmes no telemóvel como lembrete para beber água!
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